معدل ضغط الدم الطبيعى للانسان

 

   معدل ضغط الدم الطبيعى للانسان

      

    معدل ضغط الدم الطبيعي حسب العمرمساله مهمةً لا بد من التعرف عليها

يبين الجدول الآتي معدل ضغط الدم الطبيعي حسب العمرواستنادا للنوع ايضا:

 

  

   العمر

معدل ضغط الدم الطبيعي للنساء (الملليمتر الزئبقي)

معدل ضغط الدم الطبيعي للرجال (الملليمتر الزئبقي)       

       العمر       النساء        الرجال

      

19-24 120/79 120/79

25-29 120/80 121/80

30-35 122/81 123/82

36-39 123/82 124/83

40-45 124/83 125/83

46-49 126/84 127/84

50-55 129/85 128/85

56-59 130/86 131/87

60 فأكثر 134/84 135/88

 

   كيف يتم قياس ضغط الدم؟

  

   يتم قياس ضغط الدم بوحدة

 تسمى ملليمتر زئبق ويتراوح الضغط الطبيعي الانقباضي للبالغين

 بمنتصف العمر من 90 إلى 140 مليمتر زئبق

 والضغط الانبساطي من 60 إلى 90 ملليمتر زئبق

 اما الضغط المتوسط 120 ملليمتر زئبق

  

عوامل تؤثر على معدل ضغط الدم الطبيعي

 إليكم العوامل التي تلعب دورًا في قراءات معدل ضغط الدم الطبيعي

 والتي من أبرزها الآتي:

   النوع

وفقاً للمعهد الوطني للشيخوخة من المرجح أن يكون لدى الذكور

 ضغط دم مرتفع قبل بلوغ سن 55 في حين يميل ضغط الدم الطبيعي للنساء

 إلى الارتفاع بعد انقطاع الطمث

    التقدم بالعمر

    مع التقدم بالعمر فإن ضغط الدم الطبيعي لكبار السن والراشدين فوق سن الخمسين

 يبدأ بالانحراف عن معدله الطبيعي

يميل ضغط الدم الانقباضي إلى الزيادة بشكل طردي مع مرور العمر

 بسبب تصلب الشرايين

 

والأوعية الدموية مما يعيق من مرور الدم عبر الدورة الدموية إلى جميع أنحاء الجسم   

   العامل الوراثي

   وجود تاريخ مرضي باضطراب مستوى ضغط الدم في العائلة

 قد يزيد من احتمالية الإصابة بمرض ضغط الدم المرتفع

وقد يكون التفسير المقبول هو أن الوراثة تهىء المناخ لحدوث ذلك

 والتي تؤدي بدورها إلى زيادة غير سوية في عنصر الكالسيوم في الجسم وهو المسبب

 الرئيس لضغط الدم فإذا أضيف إلى ذلك عنصر الغذاء ترتب عليها عندها ظهور المرض

 

تتضمن بعد العوامل التي من الممكن أن تؤثر على معدل ضغط الدم الطبيعي حسب العمر

 كل من الآتي:

التوتر والقلق

الجلوس بوضعية الساق فوق الساق لفترات طويلة

تناول وجبات الطعام قبل قياس الضغط

تناول بعض المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين

الإفراط في شرب الكحوليات أوالتبغ

    

   كيف تحافظ على معدل ضغط الدم الطبيعي؟

هناك بعض النصائح التى تساعدك على الحفاظ على معدل ضغط الدم الطبيعى

حسب العمر او استنادا الى اى عامل اخر:

 تناول نظام غذائي متوازن

اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات

 والبذور ومصادر البروتين اللين مثل 

    السمك

  

والفاصوليا

  

ذلك من شأنه أن يساهم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وصحة القلب

  تأكد من تجنب:

 الأطعمة المجهزة 

   

واللحوم الحمراء

     

  وخفض كمية السكر

   

      والدهون المشبعة

   

   تقليل تناول الملح

  

   يؤدي تناول الملح  بكثرة إلى التخلص من توازن الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم

 مما يزيد من احتباس السوائل والضغط على الكلى والأوعية الدموية التي تخدمها

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل:

   البطاطا

  

    الموز

   

  الأفوكادو

   

  البطاطا الحلوة

    

   الخضار ستساعد على تخفيف آثار الصوديوم

  

   التمارين الرياضية

  

  احرص على ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي

لان التمارين الرياضية تؤدى الى اطلاق الجسم لحمض النيتريك

الذى يساعد الاوعية الدموية على التمدد وتقليل ضغط الدم

كما يساعد النشاط المنتظم في خسارة الوزن

 وانخفاض نسب الكوليسترول الضار والتقليل من التوتر والحفاظ على صحة القلب

الإقلاع عن التدخين

  

  التدخين يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ويزيد من خطرالإصابة بنوبة قلبية

 أو سكتة دماغية وذلك لأن النيكوتين يؤدي إلى تضييق وتصلب الشرايين