معرفة كل ما يهم الانسان: فوائد المغنيسيوم

فوائد المغنيسيوم

فوائد المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن يحتاج الناس إلى استهلاكه بكميات كبيرة نسبيا

حوالي 100 ملليغرام على الأقل يوميا

وسنقوم بعرض فوائد المغنيسيوم على صحة الجسم كما الآتي :

تقليل خطر الإصابة بالإمساك

فقد تبين ان تناول المغنيسيوم يؤثر كملين للتخفيف من الإمساك

تقليل خطر الإصابة بعسر الهضم

حيث إنّ تناول المغنيسيوم يمتلك تاثيرا مضادا للحموضة

ويقلل من أعراض حرقة المعدة وعسر الهضم

تقوية العظام

قد يؤدي المغنيسيوم إلى تحسين صحة العظام بشكل مباشر وغير مباشر

حيث يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د

وهما عنصران مهمان مغذيات لصحة العظام

انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري

هناك رابط مهم بين الوجبات الغذائية عالية المغنيسيوم

مع انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري

حيث أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على الغلوكوز وأيض الأنسولين

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في صحة القلب والعضلات

حيث إن نقص المغنيسيوم يمكن أن يزيد من خطر إصابة

الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية

التخفيف من أعراض الصداع النصفي

يساعد المغنيسيوم في منع أو التخفيف من الأعراض المرافقة للإصابة بالصداع النصفي

التقليل من القلق

تلعب مستويات المغنيسيوم دورًا في التقليل من اضطرابات المزاج

بما في ذلك الاكتئاب والقلق

لذا من المهم الحفاظ على مستويات جيدة من المغنيسيوم

للتقليل من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب

علاج أعراض الدورة الشهرية

يحسن المغنيسيوم أعراض الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض

ومتلازمة ما قبل الحيض هي واحدة من أكثر الاضطرابات

شيوعًا بين النساء في سن الإنجاب وتتمثل أعراضها في احتباس الماء في الجسم

وتشنجات البطن والتعب والتهيج والانتفاخ

إذ إن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

من شأنه أن يساعد في التقليل من أعراض الدورة الشهرية

المساعدة على خفض مستويات الكوليسترول

حيث إنّ تناول كلوريد المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم يقلل من مستويات البروتين الدهني

منخفض الكثافة أو الكوليسترول الضار ومستويات الكوليسترول الكلية بشكل بسيط

كما يزيد من مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة

لدى الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول

مصادر المغنيسيوم

من مصادره الطبيعية وتحصيل الكمية اليومية الموصى بها

وهذه بعض الأطعمة الغنية به

السبانخ

الموز

الشوكولاتة الداكنة

الأفوكادو

السمك

دقيق الشوفان

الكرنب

اللوز

الكاجو

الفول السوداني

اللبن خالي أو قليل الدسم

العدس

الفاصولياء

الحمص

البازيلاء

فول الصويا

القمح

الشوفان

الحنطة السوداء

السلمون

الماكريل

محاذير استخدام المغنيسيوم

توجد بعض المحاذير لاستخدام المغنيسيوم، وفيما يأتي ذكر أهمها:

المصابون باضطرابات النزيف

مرضى السكري

كبار السن

مرضى الإحصار القلبي

المصابون بالأمراض التي تؤثر في امتصاص المغنيسيوم

مرضى مشاكل الكلى كالفشل الكلوي

المصابون بمتلازمة تململ الساقين

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

المعرفة

الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom)