كيفية علاج عدم النوم

 

        

        كيفية علاج عدم النوم

    تعد مشكلة عدم القدرة على النوم والتى تعرف باسم ( الارق )

وهو من اكثر الامور المزعجة بالنسبة للانسان حيث انه يوثر سلبا

على النشاط المطلوب منه خلال اليوم ويالتالى لايمكنه القيام بالاعمال اللازمه 

وذلك نتيجة عدد من الاسباب منهم :

تناول بعض أنواع الأطعمة التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمى 

 مما يؤدى إلى عدم القدرة على النوم

شرب كميات كبيرة من الكافيين مثل:

 الشاي والنسكافيه والقهوة تحديدا قبل الخلود إلى النوم

الاضطربات النفسية التي تصيب الكثير من الأشخاص نتيجة مشاكل الحياة المختلفة* 

 كالخوف من أمر ما أو التوتر أو التعب من ضغوطات العمل وغيرها

الإصابة ببعض الأمراض مثل:

 أمراض الجهازالهضمى أو بآلام شديدة في العظام أو الظهر

 والصداع الشديد تحديداً خلف الرأس

تقلبات الطقس المتنوعة مثل البرودة الشديدة أو الحر الشديد، التي تؤدى إلى الإرهاق

 وبالتالي عدم القدرة على النوم في الليل بسهولة

هل لديك مشكلة في النوم؟

ستعمل هذه الحيل التي أثبتت جدواها على تحسين جودة نومك في أي وقت من الأوقات

   

     بالفعل نشعر بالرغبة في الاستيقاظ واستخدام الوقت بشكل منتج

 يشعر الكثير من الناس بالجوع ويبدوان في الانغماس في تناول وجبات خفيفة غير

 صحية في منتصف الليل

 من أجل إصلاح نومنا  من المهم أن نفهم اولا سبب أهميته وما يحدث عندما لا نحصل

 على قسط كافٍ من النوم خلال فترة من الزمن

في المتوسط ​​ يحتاج الشخص البالغ الذي يتراوح عمره بين 18 و 64 عاما

 ما يقرب من ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة

 

  أن النوم المناسب

 ضروري للقضاء على السموم المتراكمة في الدماغ أثناء فترة استيقاظنا

 إلى جانب الكثير من التأثيرات الإيجابية الأخرى  فإنه يحسن أيضًا ذاكرتك

 

 ويعزز قدرتك على التركيز ويصلح ويعيد بناء الخلايا المتدهورة إلى جانب ذلك

 

 كانت هناك العديد من الدراسات التي أوضحت

 كيف يؤدي نقص النوم الكافي إلى تدهور الصحة العامة

 تعتبر الحالات الصحية طويلة المدى مثل مرض السكري وتقلب ضغط الدم والاكتئاب

 والقلق أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين يهملون النوم

لدى أجسامنا دورة طبيعية تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية

 التي تحدد متى نبدأ في الشعور بالتعب

 الإيقاع اليومي مسؤولا ايضا عن الكثير من عمليات الجسم مثل معدل التمثيل الغذائي

 والمستويات الهرمونية إنه ما وراء شعورنا بالنعاس أو اليقظة

يمكن أن تتأثر ساعة الجسم الطبيعية هذه بعوامل

 مثل الإجهاد والضوء ودرجة الحرارة وما إلى ذلك

 

 والتي بدورها تسبب تغيرات في روتين نومنا

 

 كما يشير المعهد الوطني للعلوم الطبية العامة

عندما يحل الليل  يعطي إيقاعنا اليومي إشارة إلى العقل

 

 والتي ترسل إشارات إضافية للغدة الصنوبرية لإنتاج الميلاتونين

 هذا هو الهرمون الرئيسي المسؤول عن نومك

عندما تصل إلى مجرى الدم فإن دماغك يشير إليك بأن الوقت قد حان لضرب الكيس

 

كما توضح ديان أوجيلي الأستاذة المساعدة في كلية طب جامعة كورنيل

إذا شعرت أن هناك شيئًا ما يفسد نومك فهناك بعض الأشياء البسيطة

 التي يمكنك القيام بها والتي قد تحل مشكلتك تماما

      اتبع ممارسات نظافة النوم هذه للتخلص من هذه المشكلة والحصول على نوم هادئ

عندما نسمع عن نظافة النوم فإن أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو الاستحمام وتنظيف الأسنان

 وتغيير ملاءات السرير وأغطية الوسائد بانتظام بمعنى أوسع

 

 تشمل نظافة النوم هذه الأشياء والعديد من الأشياء الأخرى

 التي تلعب دورا مهما في كيفية نومنا جيدا

يشير إلى العديد من التغييرات السلوكية والممارسات الجيدة

 التي تعزز راحة البال وبالتالي تعزز النوم الجيد

 

 يلاحظ مركز السيطرة على الأمراض عادة لا نفكر في هذه الممارسات

 حتى نبدأ في مواجهة مشاكل نومنا من المهم أن تكون لديك معرفة جيدة بعاداتك

 وتصحيح الاشياء التي كنت تفعلها بشكل مخطى