كيف تتخلص من الشخير

   

  كيف تتخلص من الشخير ؟

   

  كيف تتخلص من الشخير أثناء النوم وما هي أسبابه ؟

كيف تتخلص من الشخير ؟

 في مقال اليوم سنتحدث عن مشكلة الشخير التي أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أنه

 يحدث بنسبة 31 % للرجال ، و 19 % للنساء 

 ويزداد حدوثه مع تقدم الإنسان في العمر 

ويشكل الشخير إلى جانب توقف التنفس 

 ثنائيان خطيران على صحة الإنسان أثناء نومه 

كيف يحدث الشخير ؟

ينشأ صوت الشخير من مرور الهواء الذي يدخل من الفم

 خصوصا عند النوم على الظهر 

 ويمر من مجرى ضيق في سقف الحلق بفعل انزلاق اللسان والفك الأسفل للخلف

 فتحدث ذبذبات هوائية في صورة صوت مسموع 

 وقد تصل شدة صوت الشخير لدرجة قاسها العلماء

بمستوى الصوت 80 ديسبل

الذي يصدر عن آلات حفر الشوارع 

أسباب الشخير

هي عادات سارية في حياتنا وطبيعة عيشنا وجب أن نحد منها

 

حتى تختفي المشكلة أو على الأقل تخفّ

 

 الاستلقاء على الظهر

            

 من المعروف أن الاستلقاء والنوم على الظهر يجعل الإنسان أكثر عرضة للشخير

  لأن وزن الصدر والبطن يشكلان ضغطا كبيرا على الجهاز التنفسي الحساس

 لمن يعاني اضرابات تنفسية في النوم 

   السمنة مهلكة الصحة

            

تأثير السمنة يتجاوز الجهاز التنفسي للإنسان ليمتد إلى الجسم بأكمله

 

 فالوزن الزائد قد يعيق التنفس أثناء النوم 

 الشيء الذي ينجم عنه توقف متكرر ومستمر

 

 ويكون مصحوبا بحركات زائدة دون أن ينتبه لها المريض

 

ومن مضاعفاته الخطيرة نقص الأكسجين في الدم والموت المفاجئ 

 ويحدث خصوصا عند الرجال فوق سن الأربعين

 ضغط الدم المرتفع شقيق الشخير

إنها حقيقة بالفعل فقد أوضح فريق من الباحثين في إحدى الجامعات البريطانية

 

أن هناك علاقة وطيدة بين الأصوات الصادرة من الإنسان أثناء النوم الشخير

وبين ضغط الدم المرتفع ، وكذلك احتمال الإصابة بالذبحة الصدرية

 

 تناول وجبة دسمة قبل النوم

     لا شك وأنك سمعت بالحكمة المعروفة تغدى غداء الأمي وتعشى عشاء الفقير

  فالجسم بيولوجيا يستعد ليلا للاسترخاء والراحة

 

 وأنت بتناولك لوجبة دسمة متبوعة بنومة عميقة

 

 ستهلك جهازك الهضمي أولا وسترهقه بشدة ثم سيؤثر ذلك على جهازك التنفسي

 

 فلا تلومنّ نفسك إذا كنت تعاني بعد ذلك من الشخير

إذا عرف السبب بطل العجب

 

 فإذا انتهيت عن تلك العادات السيئة التي ذكرناها أعلاه

 فكن متأكدا أنك ستقطع شوطا كبيرا من العلاج

 والشفاء لجسمك عامة وليس فقط الجهاز التنافسي 

 واضب على ممارسة الرياضة بانتظام وتمارين التنفس والاسترخاء

  تناول الأغذية الصحية المفيدة وابتعدعن الأغذية الغنية بالدهون والحلويات

  خصوصا لو كنت تعاني من السمنة 

   حاول أن تتجنب الاستلقاء على الظهر

 

 وأرغم نفسك على كسر هذه العادة ونم على جنبك الأيمن

 جرب أن ترفع مقدمة السرير قليلا بحيث يكون مستوى الرأس للأعلى

 ويساعد ذلك على إراحة المجاري التنفسية والتخلص من الشخير 

 يمكنك وضع لزقات أنفية تساعدك على التنفس أثناء النوم  وتمنع الشخير

 إذا كنت تعاني من الحساسية فالتزم بالأدوية التي ينصح بها الطبيب

   إذا كنت مدخنا فقد يكون الحل السحري

 لعلاج الشخير المزعج هو الإقلاع عن التدخين فقط

 

 تجنب الأدوية المهدئة والمنومة فصدقني إن لم ترتح طبيعيا

 فلن يقدر أي دواء أن يعالجك

 

 وإن كان حقا كذلك فمضاعفاته وسلبياته أكثر من إيجابياته